随着国家二胎政策的开放，生活水平的不断提高，现在不光是，刚刚结婚的小两口想要宝宝，就连一些有条件的中年夫妇，也想再要一个健康的宝宝，但是不管是年轻的小两口还是人到中年的夫妇，要想生育出一个健康的宝宝，必须在要宝宝之前，做好一些保证自己身体健康的注备，比如戒烟戒酒、保证充足的睡眠、增强自身的体质、提高自身的免疫能力、尽可能的保证这段时间最好别受疾病的困扰，让自己生育出来的宝宝更加健康、聪明。那么在要宝宝之前应当适量吃些什么样的食材，能对自己生育出来的宝宝聪明、健康有所帮助呢？
1.可以适量食用一些含精氨酸的食物，因为精氨酸是构成精子的主要成分之一，有促进精子的质量，提高精子运动能力的作用，另外精氨酸可有效的提高人体免疫能力。含精氨酸的食物有：山药、海参、鳝鱼、泥鳅、豆腐皮等等食物。
举例说明：泥鳅含有的亚精胺是精子的主要组成成分，能促进胚胎细胞数量与发育，泥鳅中含有的磷酸甘油酸能提高染色体的显性遗传，也是保证优生优育的食材。泥鳅中含有的蛋白质能促进精子合成的功效，适合备孕男性食用。
2.可以适量食用一些含锌元素的食物，锌在男性体内，对维持和助长性机能，提高精子数量等方面，能起到重要的作用。含锌元素较多的食物有：牡蛎、豆类、动物肝脏等等食物。
举例说明：牡蛎中富含大量的钙、锌等多种元素与制造精子不可缺少的精氨酸，食用牡蛎不但提高精子质量还可以提高男士的性功能。
3.可以适量食用一些含镁元素的食物，因为镁元素可以提高男士的生育能力，含镁元素丰富的食物，可有效预防心脏病发作和胆固醇过高，增加身体灵活性，促进睡眠。含镁元素的食物有：大豆、白菜、马铃薯、杏仁、核桃等等食物。
举例说明：杏仁中含有蛋白质、脂肪、维生素C、维生素B、镁、碘、锰、锌等营养物质，对提高人体免疫能力、强壮身体都有一定作用，而且杏仁中含有丰富的黄酮，它对人体的健康具有广泛的作用。
4.可以适量食用一些含果糖的食物，附睾中的精子通过输精管传输，输精管中含有果糖的流体，有助于精子的运输。含果糖的食物有：菠萝、苹果、梨等等。
举例说明：菠萝中含有一定量的果糖与葡萄糖及多种维生素、柠檬酸和蛋白酶等物质，常吃菠萝能提高体内的果糖，而且还能起到清热解毒、增进食欲、利尿消肿、降脂降压等作用。
5.可以适量食用一些含钙元素高的食物，如果男士体内缺钙会让精子的运动速度非常迟缓，精子顶体蛋白酶活性降低。含钙高的食物有：豆制品、虾皮、牛奶、海带等食物。
举例说明：牛奶中含有丰富的镁元素与钙元素，可保持人的精力充沛，有利于骨骼的生长、强身健体，如果在睡觉前喝杯牛奶，还有促进睡眠质量的作用。
