每对夫妻都希望自己有一个健康漂亮的宝宝。那么拥有一个健康漂亮的宝宝前提就是备孕。备孕是一件重要的事情。那么,吃什么有助于备孕呢?准爸爸在备孕方面需要做些什么呢?下面一起来了解一下吧!
吃什么有助于备孕
备孕期间的饮食,直接关系到宝宝以后的成长,备孕的好坏可以说对宝宝有着深远的影响。掌握一些备孕的常识,有助于更好的成功受孕哦!
当然针对于备孕的男女,医院也有专门的备孕药膳可供推荐,以食疗的方式调整体质。
特别是对于体质偏弱、偏虚的人群,可以先进行一段时间的调整体质,达到更好的备孕状态。
不过,要提醒的是,怀孕之前没有必要大补特补,如吃人参、当归等,除非是体质偏弱的人群。下面给大家简单介绍几点。
1.补充叶酸
即使日常饮食均衡,也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。
中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视。
2.牛奶
半斤牛奶,含钙毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。
而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
3.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
4.豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。克豆浆含钙毫克,克豆腐含钙就高达毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收。所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
准爸爸的营养
同样准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在饮食上,可以适当多吃以下食物:
蔬菜:苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
肉类:动物肝脏、禽蛋、鱼类。
水果:菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
海产品:海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。
备孕忌吃食物
备孕期的饮食有些方面还是需要注意的。例如饮食要尽量清淡,少吃煎炸、辛辣的食物,以免造成刺激影响内分泌。咖啡、酒精饮料等饮料也应该注意减少。备孕忌吃的食物主要有:
1、腌制类食品
腌制类食品加工过程中会加入很多盐,盐分中含有亚硝酸盐、硝酸盐等杂质,可能产生如亚硝酸胺等有害物质。
2、酒精饮料
过度地摄入酒精会导致血液中雄激素睾酮的数量减少。酒精严重影响精子和卵子的质量。
3、霉变食物
粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时,会产生大量的病菌和*曲霉素。
4、含过氧脂质的食物
油炸的食物或者饼干、糕点茶油面等存放过久会产生过氧脂质。过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物,对人体是十分有害的。
总结:从怀孕到生子,是一个奇妙的旅程。当然备孕的也是有着重要地位的。以上为大家简单介绍了,夫妻双方在备孕方面的注意事项,准爸爸准妈妈一定要注意哦。最后,希望备孕的准爸爸准妈妈们都可以心想事成,成功受孕。