睡不着、睡不好，是一种什么样的痛苦？
大概就是：躺到床上，然后↓
「眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明」，承受这种痛苦的人……其实还挺多的。
央视新闻公布的调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，而且过去三年受疫情影响，人们整体入睡时间延迟了2～3小时。其中：
超3/4的人在晚上23点以后入睡；
近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。
与之相对应的是，人们对睡眠问题的搜索量也增长了43%，纷纷尝试各种改善睡眠的方法。
那么，睡眠不好是什么原因引起的呢？
1、脾胃失和
脾胃失和的人容易睡不安稳，睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻，有厌食的情况。这种情况说明需要健脾养胃了。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食，做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时，也要避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。
2、营血蕴热
营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早，但是还有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。血热的人要避免在日光下照射，运动比如瑜伽也有助于调节。平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”，还有苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉等也是凉血食物。
3、气不足
气是运行于经脉中的气，气不足主要表现在整晚都似睡非睡，没有深度睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。这类人应主要以养血补气安神为主，可以在睡觉前最好喝杯温牛奶再泡个脚，平时也要多吃一些补气血的食物，比如煲汤时放点补气血的中药材，比如当归、*芪、熟地。
4、肝气郁滞
肝气郁滞主要表现在入睡困难。这种人要以疏肝解郁为主，多吃佛手、小米、牡蛎、龙眼等食物，多注意调节自己的情绪，放开心胸，不要有太多的思虑。
5、肾虚精亏
这个类型的人一般表现为睡的不沉，自己睡没睡着都感觉不到。平时应该多补肾，吃黑色的食物，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，也可以用艾灸的方法来补肾。
失眠的原因各种各样，相信大家都想要一个好的睡眠，让自己放松一下，并且为第二天的生活工作积蓄力量。
下面让我们了解一下治疗失眠的12种妙方
1.一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。
2.啤酒半瓶，每晚睡前半小时饮，连饮数周，可着枕即睡，通宵熟睡。
3.牛奶煮蛋*，可治“虚烦不眠”之症，效果良好。
4.小米克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安眠入睡。
5.大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。
6.龙眼：龙眼(桂圆)是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能补血安神。著名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药的。
7.莲子：是莲花的果实。《神农本草》载它“主补中养神”，《中药大辞典》说它“治夜寐多梦”。据分析，莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。
8.百合：百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。《本草纲目》说它能“温肺止咳”。
9.荔枝：荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“通神、益智”，可用来养血、生津液。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品，以鲜食为佳。
10.核桃：又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”。核桃营养价值很高，克核桃仁的营养可以和2克鸡蛋或4克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。
11.莴笋：莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用，但无*性。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
12.桑葚：桑葚一身皆是药，《本草纲目》载：桑葚能“补五脏，通气血，久服不饥，安*镇神，令人聪明”。所以，桑葚可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。
今天为大家提供了一些能够帮助大家调理睡眠的方法，让大家都能够睡个好觉，让大家不再为失眠而困扰！
