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导语：随着年龄的增长，女性体内的雌激素开始逐渐下降，子宫和卵巢也会受到影响并开始衰老，睡眠质量也会继续下降，还会出现盗汗。这些都是更年期的症状，也是女性必须经历的阶段。
更年期会产生一系列症状，这是多种疾病的高危期，所以在这个时候，我们必须做好防护工作。我们可以多吃碱性食物，适当补充体内的雌激素。
也许在这个时候，很多人都觉得自己用的化妆品很贵，可为什么皮肤状况仍然很差，而且没有得到改善。好的皮肤不是用化妆品，而是从内部调理。女性平时可以多吃碱性食物，这将使她们的皮肤更好。此外，适当的运动有助于补充体内雌激素，起到延缓衰老的作用。
01首先，让我们来看看为什么雌激素会下降
不良饮食习惯
许多女性追求美丽的身体，会通过节食减肥。不规律的饮食结构会导致雌激素水平低、月经紊乱、子宫变小，甚至闭经、骨质疏松和更年期提前。
卵巢损伤
一些女性在妇科手术中意外伤害了卵巢。卵巢功能受到影响，雌激素水平将下降。如果他们得了卵巢癌，通过手术切除卵巢也会有这样的表现。
患有全身性疾病
当女性出现内分泌功能障碍、卵巢疾病、糖尿病或肾功能异常时，也会导致雌激素减少。
此外，由于卵巢癌和一系列放化疗，卵巢切除后雌激素分泌也会受到影响。
生理性衰老
通过健康的生活方式和医生的适当指导和治疗，我们可以帮助调整更年期女性的低雌激素状态。由于卵巢功能下降，女性更年期雌激素分泌极少，导致短期潮热、出汗、情绪波动严重、抑郁、失眠，甚至皮肤和粘膜干燥。
体内雌激素分泌不足会导致月经失调，如月经周期过长或太短，月经血过多或过少。同时，它也会使阴道环境恶化，导致阴道干燥、弹性差、分泌物少。
长期紧张
女性的长期紧张、焦虑和恐惧不仅会引起自主神经功能障碍，还会影响性激素的分泌，导致生殖功能障碍。表现为无排卵、少经、少排卵、闭经和功能性子宫出血。它还可引起输卵管痉挛和宫颈粘液增厚。
02女性进入更年期，不要太节俭，建议吃点偏碱性食物，或会有好处
1、黑豆
黑豆的营养价值较高。它不仅可以补肾养肝、黑发壮骨，还可以促进血液循环和排*，促进水分和消肿。根据研究，黑豆是一种天然的雌激素替代疗法。更年期妇女可以通过吃黑豆来补充雌激素，从而缓解更年期症状。
此外，黑豆还可以降低血脂和血压。它们还富含钙，可以帮助女性预防心脏病、骨质疏松症和乳腺癌。然而，黑豆含有大量粗纤维，食用后不易消化吸收，容易腹胀。因此，它们必须适量食用，每天30克为宜。
2、牡蛎
牡蛎也被称为男性加油站和女性美容院。牡蛎不仅味道鲜美，而且营养价值很高。更年期女性可以在平时吃些牡蛎来补充B族维生素，这可以有效缓解烦躁、焦虑等不良情绪。
此外，它富含钙，能有效预防更年期骨质疏松症。生牡蛎中含有的氨基酸、铁、碘等物质还可以改善血液循环功能，解决更年期妇女手足冰冷的问题。
3、黑木耳
黑木耳营养丰富，嫩滑爽口，烹调方法也多种多样。平时多吃黑木耳也可以延缓衰老。健脾保湿有助于消除皮肤斑点，起到美容作用。
黑木耳富含铁，使女性皮肤红润，可预防更年期女性缺铁性贫血。黑木耳富含维生素和钙。这些物质可以抑制血小板凝结，预防冠心病。黑木耳还有清洁肠胃的作用。它非常适合更年期妇女。
4、枸杞
枸杞是一种常用的中药，在中药中有滋补肝肾的作用。人们通常在水中饮用，以调节肝脏和肾脏的更年期。女性平时也可以在水中喝一些枸杞，对肝肾阴虚、阴虚火、头晕、腰膝酸痛等有一定的缓解作用。
由于更年期内分泌失调，很容易引起代谢紊乱。枸杞所含的营养成分可以帮助女性朋友调节身体，调节内分泌失调。因此，更年期妇女可以吃枸杞。
5、阿胶
由于卵巢功能和雌激素分泌的下降，更年期女性会出现出汗、烦躁、易怒、头痛、头晕、口干、舌干、失眠、多梦、健忘等症状。
阿胶具有益气补血、滋阴润肺的功效。口服阿胶能显著提高免疫力，改善睡眠质量，滋阴养血，美容养颜，有效缓解更年期各种症状。
6、莲子
莲子是日常生活中经常食用的一种食物。它主要用来煮粥。它尝起来又苦又涩。但它具有健脾止泻、养心、安神、补肾、固精的功效。
尤其对于更年期女性，平时食用莲子可以有效缓解更年期综合征、功能性子宫出血、白带过多、月经过多、心悸、失眠、健忘症等疾病。
03阅读拓展——更年期女性如何解决浑身酸痛问题？
1、补钙
更年期女性雌激素分泌持续减少，因此有必要进行有针对性的补钙，这也可以有效预防骨质疏松症，如通过食疗补钙。
一些钙含量高的食物可以添加到日常饮食中，如豆类及其制品、牛奶及其制品、绿叶蔬菜、海鲜等。如果情况严重，可以使用一些钙剂补充钙。平时，需要更多的阳光照射来促进体内维生素D的合成，这更有利于钙在体内的吸收。
2、雌激素的补充
更年期妇女可以通过补充体内激素来缓解更年期不适。当然，他们体内的激素不能任意补充。在医生的指导下得到保证越来越安全，因为激素的使用可能有一定的风险。
3、适度运动
更年期妇女一般不喜欢运动，但事实上，适当的运动对这个年龄段的妇女有利于她们的健康。它不仅能更好地避免更年期肥胖，还能有效延缓卵巢衰老，促进睡眠，缓解疲劳。更重要的是，运动可以减缓骨质流失，预防骨质疏松，缓解与骨相关的疼痛。
