哪些食物含有大量锌,可以帮助您增强免疫力 [复制链接]

锌是一种增强免疫力的营养素，特别对是男性有非常大的好处。如果您希望丈夫或者男友在最近变得“强壮”，请补充以下食物。

锌在您的身体中起着重要作用，从伤口愈合到感知味道和气味，再到蛋白质和DNA的合成。

锌在增强免疫力时效果最好。它有助于平衡人体对感染的反应，防止不受控制的炎症。

人体不容易储存锌，因此您需要服用锌补充剂。建议的每日锌摄入量为女性每天8mg，孕妇11mg和哺乳母亲12mg。同时，素食主义者和素食主义者可能需要消耗比他们需要的多50％的食物。

为了确保您摄入足够的这种重要营养素，人们应在饮食中注意以下富含锌的食物。

富含锌的食物有助于增强免疫力

1.牡蛎

6个生牡蛎中含32mg锌（满足所需锌量的％）。牡蛎还提供有益心脏的蛋白质和omega-3脂肪酸。此外，牡蛎还富含铁，这是在体内输送氧气所需的一种矿物质。

2.螃蟹

绿蟹肉中含有4.7mg锌。蟹肉也是蛋白质和维生素A，B和C的丰富来源。它还富含镁-一种有助于保持心脏和肌肉正常运转的营养素。

3.龙虾

85克煮熟的龙虾中含有3.4毫克锌。一份龙虾还可以提供所需量的20％的维生素B12、32％的蛋白质需求和8％的每日建议钙摄入量。

4.腰果

28克干烤的腰果中含1.6毫克锌。这些坚果还含有健康的脂肪，维生素叶酸B（可帮助人体制造新细胞）和维生素K（对凝血至关重要）。另外，腰果可满足您每日铁需求的10％。注意不宜多吃腰果盐。

5.绿豆

1/2杯煮熟的绿豆中含1.3mg锌。一份绿豆含2克抗生素抗性淀粉以及蛋白质，纤维和健康脂肪。这些豆类可以帮助降低胆固醇并改善血糖。

6.鸡肉

85克熟鸡肉中含2.4毫克锌。吃鸡可为人体提供蛋白质来增强肌肉。鸡也是B6的良好来源，B6是雌激素代谢的必需营养物质，也是大脑正常功能所必需的。

7.芸豆

1/2杯煮熟的芸豆中含0.9mg锌。芸豆含有可溶和不可溶的纤维，因此它们对您的消化进行非常有益。芸豆中蛋白质和纤维的结合还有助于防止血糖升高。