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母婴篇孕期补钙 [复制链接]

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孕期补钙的意义
  因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,怀孕期仅仅输送给胎儿的钙量就为30g,所以光靠饮食中的钙是不够的,建议孕妇在孕期要适量补充钙剂。由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,孕妇对钙的需要也不同,孕妇怀孕早期,需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为mg,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为-mg。孕妇最好再孕早期加大钙摄入,到了孕中期以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了。孕妇缺钙有哪些表现
  孕妇缺钙通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症。孕妇缺钙不仅会影响自身的健康,还会影响胎儿的发育,主要影响是骨骼和牙齿发育,如身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等。有的还会导致新生儿出生后易得先天性喉软骨软化病。当新生儿吸气时,会出现先天性的软骨卷曲,而且,新生儿还可能患上颅骨软化、方颅等佝偻病。更重要的是,由于钙对新生儿的智力与神经系统发育起着十分重要的作用,所以缺钙会直接影响孩子将来的智力发育。同时,缺钙的新生儿免疫系统差,出生后会体弱多病。为预防缺钙,孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、豆腐等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要,因此,应适当选择钙剂作为辅助补充。一进行预防性补充的孕妇一般建议每日服用一片,若钙摄入不足或缺钙明显则每日两片。钙片以每片毫克钙元素为佳,因单次服用钙元素超过毫克,吸收率降低孕妇补钙若能从准备怀孕的时候就开始是最好的,这时人体所需的钙大概在每天毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充-毫克的钙剂。我国营养学家建议自孕16周起每日摄入钙毫克,于孕晚期增至毫克。补钙最迟不要超过孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结,可以用添加山梨醇的钙剂,山梨醇油润滑肠道的作用,能降低便秘发生率。孕期补钙分哪几个阶段
  准妈妈补钙分为四个阶段:
  一、怀孕早期(0~12周)1、一般妊娠早期每日钙需要量为毫克,这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶毫升约含毫克的钙),那么额外补充1片迪巧——美国进口钙(毫克钙)即可,不爱喝奶的则要吃2片迪巧——美国进口钙。2、在妊娠早期(0-12周),妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。
  二、怀孕中期(13~26周)1、为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了毫克,建议每日补充两片迪巧。
  三、怀孕晚期(27周~足月)妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供-毫克的钙,平均每天约毫克。此时同样要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”,建议每日补充两片迪巧。
  四、产后期
  1、产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量。因此,用母乳喂养宝宝的妈妈,必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁,否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。
  2、宝宝出生后,妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈,每ml乳汁中含有约35mg的钙,因此妈妈每哺ml乳汁约会使母体丢失钙-mg,哺乳6个月的妈妈,大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足,就会影响自身的骨骼健康。孕期补钙很重要,所以准妈妈们要遵循规律,为宝宝的健康成长打下坚实的基础。钙的吸收需要和维生素D结合,维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。因此,钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要。孕期补钙办法有哪些
  一、食物补钙:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红克含钙毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每克钙含量也在毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上克就可补钙毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,不建议妈妈使用此方法补钙。牛奶除含有丰富的钙质外,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。除了牛奶之外,豆制品也是不错的选择,大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。克豆浆含钙毫克,克豆腐含钙就高达毫克,其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用,而且豆制品不宜与许多事物同时服用,这个要千万留心。
  二、药物补钙:孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期,孕妇在孕20周后,每天要补钙——mg,建议依据孕期的饮食情况适量调整,同时需要补充维生素D,以促进钙的吸收。孕期补钙时的注意事项有哪些
  一、钙剂种类的选择:
  1、目前市场上钙剂的数量以活性钙为主,但有报道指出,在其制剂成品中检测出砷、汞、铅和铬,另外其*性也较大,故对其安全性尚待评价。
  2、在强化食品中,使用最多的是碳酸钙。碳酸钙在吸收率和性价比上比其他形式钙优势更明显。但对于胃酸缺乏的病人,碳酸钙的溶解需较低PH,故不适合该人群服用。
  3、枸橼酸钙等有机酸钙,比碳酸钙易溶解,适于胃酸缺乏病人。但由于钙含量较低,补钙效果差。
  4、磷酸钙可作为强化剂加入食品或期货钙剂合用,但这些产品不易溶解,且含有相当数量的磷,不宜用于肾衰的病人。另外,许多钙剂产品中含有镁及其他矿物质,这些产品用于肾功能不全病人或限制某种营养摄入病人时应谨慎。
  二、钙剂剂量的选择:钙的吸收随着钙的摄入量增加而增加,但到达mg后,摄入量再继续增加,钙的吸收率反而降低,建议选择钙片时选择选择单位钙元素mg以下的钙片为宜。孕妇在补钙的时候要考虑不同机体(例如年龄、性别、种族习惯)对钙的需求量,减去每日食物中的钙摄入量,即为科学补钙剂量。
  同时孕期补钙要注意以下几点:
  1、钙剂的不良反应。钙摄入量在0mg/中,一般人很少见不良反应。在个别情况下,可见便秘、肠肿胀以及胀气等。
  2、食物对钙吸收的影响。食物中含有过多的磷酸盐或草酸盐,能与钙生成不溶性钙盐;过多脂肪可与钙结合生成不溶性“钙皂”,二者均减少钙的吸收;
  3、补钙时一定要慎补维生素D。很多人知道维生素D可以促进钙的吸收,就不加限制的补维生素D,但摄入维生素D超过国际单位/天,有中*风险。对一般成人而言,经常接受日照,就是维生素D的最好来源,一般无须再补充,而对于婴幼儿及儿童来说,可适量补充。
  孕妇补钙时可参考以下几条原则:
  一是选择OTC药准字号补钙产品,安全更有保障;
  二是钙剂并非越昂贵越好,碳酸钙补钙效果和性价比最高;
  三是在进餐时服用钙剂,可增强人体对钙质的吸收;
  四是单次服用钙剂不宜超过mg;
  五是添加山梨醇的咀嚼钙片更适合孕妇,降低便秘风险;
  五是如正服用甲状腺激素,四环素,皮质类固醇激素等药物时,需预先与医生商量,在医生指导下进行补钙。孕期补钙的产品怎么选
  孕期购买钙制剂要注意是否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字的批准文号,一定要在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品,要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。补钙产品不一定需要医生的处方,但是如果不放心,可医院购买。很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。所以准妈妈不要被五花八门的广告宣传所误导,要选择适合自己的钙制剂。
  孕期选择补钙产品的标准:
  标准一:理想的钙制剂应该具有适宜的元素钙含量中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为-mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为mg左右,因此,中国孕妇每天应额外补充-mg元素钙。在选择补钙产品时,应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求,从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。
  标准二:理想的钙制剂应该含有适量维生素D维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙,最好选择含有维生素D的钙制剂。
  标准三:理想的钙剂应该安全可靠,适宜人群广泛孕期是身体高度敏感的时期,所以在选择钙源时,必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂,因草场和海水的污染,可能使铅和其他一些重金属的含量升高,长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中*。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择,它不含糖、钠、脂肪、胆固醇,适用人群广泛。
  标准四:理想的钙剂应该具有经过循证医学验证的临床疗效好的补钙产品,都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究,并证实疗效确切,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂,处方依据强。
  标准五:理想的钙剂应该性价比高孕妇补钙,需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段,长期补钙性价比也是首要考虑的因素。单次服用量不宜超过mg,餐中餐后服用更加。《
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